co po treningu

[...] : full Dieta : masa (wegle i bialka ponad norme) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : gainer wczesniej, aktualnie nic Mialem po 4 miesiacach ciaglego treningu znow przerwe 2 miesiace. Swieta sesja choroba. Nadal jestem troche przeziebiony ale wracam. Chce zebyscie ocenili i doradzi co do planu. 1. Pon ( klata + triceps) [...]

[...] 14.00 posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 130g Ryż basmati 40g Owoc 150g np.: gruszka/jabłko B-31, W-50, T-2 15.30 NoShotgun 16.00 - 18.00 Trening Zaraz po treningu 100g Carbo Olimp bcaa mega caps 4kap Alri Cr2 3kap Olimp Ester C 1kap B- 4,5, W-93, 388kcal 19.00 posiłek potreningowy Pierś z kurczaka 120g Ryż basmati 60g [...]

[...] zwiększaniem ciężaru. - Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem za kark, 4 serie, po 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru. Trzy razy w tygodniu po treningu robie jeszcze brzuch (podciąganie kolan do klatki, krótkie brzuszki), jakieś 5 serii po 20-30 powtórzeń dla utrzymania dobrej sylwetki. *)Ostatnio Zmieniłem [...]

[...] ser szynka ok. 100g oliwa 2 śniadanie: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g miód/orzechy arachidowe Przed treningiem: płatki lub makaron białko + warzywa (5caps Hmbolon) Po treningu: (bezpośrednio po treningu 5caps Hmbolon) Najpierw węglowodany lekko i za jakieś 10min tuńczyk w sosie własnym + ser biały lub z 10białek z jajek Podwieczorek: [...]

[...] T 24 Posiłek 4 (15:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g B 22 T 2 + tłuszcz z podsmażania W 79 Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 minut po treningu: WPC 80 - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku B 28 T 1 W 50 Posiłek 6: (20:00) Makaron 80 g Pierś z kurczaka 100 gram [...]

[...] 9001 : 2000, HACCP : Hazzard Analysis Critical Control Point System, GMP Zalecane dawkowanie Do 15 tabletek dziennie, w dwóch porcjach. Stosować rano po przebudzeniu i po treningu. Nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Amino 16.000 Porcja 15kap. Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 600kap. [...]

Moje zapotrzebowanie 2361kcal - 300kcal = 2061kcal. Wiek : 17 Ćwiczę na siłce 4x w tygodniu i po każdym treningu jeżdże na rowerku. 7:00 śniadanie - 50g owsianych + 20g musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 11:20 - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka 15:00 50g ryżu [...]

Czołem Na początek ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni:, ostatnio dwa miesiące ciągłego treningu, od dwóch lat nieregularne treningi na siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt na siłowni Dieta : zrównoważona redukcyjna Przeciwwskazania [...]

[...] oraz 1x FBW na redukcję / bądz 4x bieganie ( potrzebuje porady co lepiej ) + a6w / abs jezeli kupie drazek nowy Suplementy : BCAA XTRA z Glutamina (Activlab) przed i po treningu , oraz spalacz ; myślę nad "Ripped freak burner" ( wcześniej miałem DymaBurn z efedryną) Chcialbym o prosić o korektę i ocenę diety Zalezy mi na spaleniu "smalcu", [...]

[...] Całe życie uprawiam wszelkie sporty, w tym głównie Sztuki Walki i treningi siłowo-wytrzymałościowe. Postanowiłem założyć DT aby móc uzyskiwać od Was wszelkie porady na temat treningu i diety, a głównie po to aby samemu się motywować do regularnych, ciężkich treningów i trzymania diety. Dieta nie jest u mnie dopięta na ostatni guzik. Trzymam się 5 [...]

[...] domowej roboty, tylko ze malo ich daje w stosunku do np ryzu, jest ich moze ze 100g na cały pojemnik. Po powrocie do domu jakis obiad i trening(jezeli dzien treningowy, po treningu gainer), po treningu 200g piersi, 100g ryzu i jakies warzywa(tez mało niestety ;/) Przed snem białko lub serek wiejski. Zauwazyłem, że mam mocno rozepchany brzuch w [...]

[...] (czasem będę go rozdzielal na 2 posilki) przed treningiem 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 174 Ryż brązowy 100 Łącznie: 200 28,6 3,2 76,8 425 po treningu 81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 173 Ryż biały 75 Łącznie: 175 26,525 1,825 59,175 360,25 Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 150 [...]

[...] Płatki Owsiane 50g 4 białka 2 żółtka Oliwa z oliwek 10g Jogurt Naturalny 2% tł. 100g Banan 100g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - 31/26/60 4. Posiłek (16:00 - 17:00, po treningu) Mięso z piersi kurczaka 300g Ryż biały 50g Jogurt naturalny 2% tł. 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 300g Przyprawa „Jarzynka" 5g Białko/Tłuszcze/Węglowodany - [...]

Witam. Co myślicie o tym treningu. Zaproponowano mi go uwzgledniajac moj 4-letni staz fakt ze do tej pory nie zmienialem nic specjalnego w treningu. Trening mialby sie odbywac w ukladzie 4x w tygodniu, pon:push, wt:pull, czw:push, pt:pull. Zastanawia mnie bardzo mala ilosc serii w cwiczeniach, zwlaszcza na barki, ktore sa moim priotytetem. Bylbym [...]

[...] rzeźba (odkrycie brzucha) i co najważniejsze dobre samopoczucie na treningach, bo ostatnio brakuje na treningach sił i być może problem tkwi w diecie. Dodam, że na każdym treningu wylewam z siebie około 5 litrów wody, staram się dużo pić podczas treningu. 1 posiłek 7:30 Owsianka: -30 g płatków owsianych błyskawicznych -30 ml jogurtu [...]

[...] worek,no i do tego chcialbym jeszcze trening taki bokserski(naparzanie w worek,walka z cieniem)dalo by to rade z dwa razy w tygodniu to porobic?i cyz moze to byc po treningu na silowni? pon-silka wtorek-silka sroda-biegam czwartek silka+boks piatek-silka+boks sobota-biegam niedizela-rower mysle ze czwartek i piatek na boks bylyby ok bo [...]

[...] 1 kaps po sniadaniu SCITEC Lean boss 2 kaps po sniadaniu i 3 kaps przed trenigiem TESTED NUTRITION Agmantine 2 kaps przed trenigiem FITMAX BCAA+glutamine 10 gram podczas treningu i 5 gram po treningu PNI paragon 3 razy po 1 kapsolce co 6 godzin HITEC Anabol protein 40 gram po treningu TRENING: Split 4 razy w tygodniu plus 4 razy aeroby co [...]

[...] a są to bułki grahamki i jakaś wędlina czy ser plus warzywka ( pomidor, ogórek itp) - przed treningiem kurak bądź ryba z ryżem i dodatkami ( przeważnie jakieś warzywa) - po treningu banan, a jakąś godzinę później jem to co mama wcześniej ugotowała w odpowiedniej ilości - przed snem trochę oliwy z oliwek oraz serek wiejski Staram się cokolwiek to [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (bez podparcia, obie ręce na raz, bicepsy) - unoszenie ramion w bok ze sztangielkami Taki trening zajmuje mi koło 1.5-2h. Po treningu shake proteinowy 400 ml mleka i 40g białka 80%. Do tego oczywiście zbalansowana dieta przez cały czas; bogata w białko i węglowodany. I pytanie do Was, co myślicie [...]

[...] obiad1 przed tren.---------piers z kuraka(100g)z grochem(100g) i z siemieniem lnianym(50g) --------------------------------------------------------------------------- po treningu(ale to dopiero po jakichs 2 miechach trenowania na sucho CARBO) --------------------------------------------------------------------------- obiad2 45 min po [...]